اليكي سيدتي تمرينات يوجا رائعة تريح جسمك
اتبعي الخطوات التالية :
1- وانتي واقفة اشبكي ايديكي وارفعيهم
وخذي نفس عميق وابتدي ميلي مرة يمين ومرة شمال
وعيدي الحكاية من الاول مرة او اتنين
2- التمرين الثاني
ارفعي اكتافك الى اذنيك … كرري العملية 3 مرات
3- التمرين الثالث
ممكن تنفذيه اما وانتي واقفة او جالسة على الكرسي
المهم تكون رجولك على الارض
خذي نفس عميق ( شهيق ) وافردي ذراعيكي
بحيث يكون كف يدك للاسفل
اخرجي النفس ههههه ( زفير ) وخلي كف ايد للاعلى
ثم خذي شهيق وزفير ويكون كوعك عند وسطك
ثم شهيق وزفير وضعي راحة يديكي عند بطنك
– اشبكي اصابعك خلف ظهرك … بحيث يكون وجهك مستقيم
وحركي ذراعيكي عدة مرات
5- وانتي واقفة ضعي كف يدك اليمنى على الحائط
وحركي رقبتك وانتي تاخذين شهيق وزفير
6- ضعي يدك اليمنى على كتفك اليسرى
وادفعي كوعك اليمنى الى الوراء
كرري نفس العملية مع اليد اليسرى
7-ارفعي يدك اليمنى الى اعلى … ثم وانتي تاخذين زفير
ضعي يدك على ظهرك … وبيدك اليسرى امسكي الكوع اليمنى
واسحبيها … كرري نفس العملية مع اليد اليسرى
8-
احضني ذراعيكي حول صدرك
ثم ضعي كوع يدك اليمنى فوق اليسرى
وارفعيهم بهدوء ثم اخفضيهم بهدوء
وكرري العملية مع اليد الاخرى
9- وانتي جالسة على الكرسي اسحبي
جسمك للخلف ثم للامام
10-على نفس الوضع السابق … امسكي ظهر الكرسي بذراع
والذراع الاخرى امسكي قاعدة الكرسي وانتي تتنفسي
كرري الحركات
11- وانتي جالسة على الكرسي افتحي رجولك
بالتدريج انزلي ذراعيك
1
2
3
4
5
6- وانتي واقفة ضعي كف يدك على طاولة
وحركيهم كما بالصور
6
7
8
9
10
11
12
13
اتمنى ما اكون ضايقتك بإضافتي بس حبيت إني احطلك الصور كنوع من الشكر على الموضوع
