– فيتامين (أ) يساوى فروة صحية.
– مصادره الغذائية:
الخضراوات الورقية ذات الون الأخضر الداكن – البرتقال – الفواكه الصفراء – الخضراوات.
– فيتامين (ب) المركب ينظم إفراز الزيوت ويعمل على بقاء الشعر صحياً ورطباً.
– مصادره الغذائية:
الحبوب -الطماطم – الحم المنزوع الدسم – الكبد – الخميرة – البيض – الخضراوات الخضراء.
– نقص البيوتين الحاد(Biotin) إحدى أنواع فيتامينات (ب) يؤدى إلى تساقط الشعر، ويظهر تأثيره بشكل فعال مع فيتامين ب5، ب12 والحامض الفولى.
– مصادره الغذائية:
القرنبيط – الزبادى – موز – خبز من القمح الخالص.
– المعادن مثل الزنك أو الحديد أو النحاس الأحمر تقوى الشعر.
– مصادرها الغذائية:
– الزنك: الحم الأحمر الخالى من الدهون – الدجاج – القرع – الخضراوات الخضراء.
– الحديد: الحم البقرى – المشمش المجفف – الحم الأحمر الخالى من الدهون – البقدونس – البيض – حبوب القمح – حبوب عباد الشمس.
– النحاس الأحمر: فواكه البحر – بياض البيض.
*ملحوظة:
– نقص الحديد هو سبب أساسى فى تساقط الشعر بين السيدات التى لم تصل إلى سن انقطاع الدورة الشهرية.
– البروتينات هامة للشعر لأنها تمثل 97% من مكوناته والتى تندرج تحت اسم (الكيراتين-Keratin).
* مصادرها الغذائية:
الحم الخالى من الدسم – الحبوب – فول الصويا.
mngd